odzywka bialkowa

[...] czego korekte aha biore rowniez spalacz venoma :) Zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi 2925.90kcal wiec obciolem ok 500kcal i jadym :D a oto jadlospis: rano po przebudzeniu odzywka bialkowa 26/2,7/2.3/136 1POSILEK 2JAJKA+2BIALKA 20/1,9/10/184 50G PLATKOW OWSIANYCH 7/25/3,5/173 10G MASLA ORZECHOWEGO 1,6/1,6/6/64 2POSILEK 150G PIERSI Z KURY [...]

waga 86 wzrost 177 cel masa aktywność 3 treningi w tyg plus 4 dni(te wolne od siłowni) gra w piłke nozna lub koszykówke 2-2,5 h + trening brzucha 3 ćwiczenia po 3 serie 12 pow i trening karku 4 cwiczenia po 3 serie 12 pow trening PFS by Dudek Dieta 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g [...]

sniadanie 4 jajka sadzone pol kromki razowego chleba- ok 35g plasterek szynki lub serca do kromki 5g majonezu 1/3 duzego ogórka ewen. cały pomidor herbata zielona (1 kaps omega 3) 2sniadanie jabłko, puszczka tunczyka w sosie własnym (130-150g) obiad 150g piersi z kurczaka smażonej 50g ryżu/kaszy łyzka oliwy z oliwek (1kapsułka omega 3) 4 posiłek [...]

na miejscu mam przyzwoita cene, taniej wychodzi niz na allegro z przesyłką, Magnez zakupiony omega 3 równiez, BCAA tez jest, brakuje mi jeszcze białka ale zamówie je w przyszłym tyg. Teraz koryguje diete i ją wrzuce jutro, musze jeszcze podliczyc kwasy tłuszczowe. Jednak dzisij to zrobiłem i dieta przedstawia się tak: DNT śniadanie 10:00 płatki [...]

[...] zaraz po ćwiczeniach tj. o 20.00 coś potreningowego tj. węgle proste + białko, 22.00 jakiś białkowo-tłuszczowy posiłek w ramach kolacji? Co sądzicie? Myslę, że przetrzymanie się z jedzeniem do 11.00 pozwoli wypalić to co nie zostało wypalone przez noc, a odzywka białkowa zaraz po przebudzeniu pozwoli ochronić mięsnie podczas porannego rowerka. ;)

[...] tartym i jogurtem / makaron orkiszowy z zmiksowanymi warzywami V...200kcal....serek wiejski ze swiezym szcypiorkiem lub salata/ tunczyk z salata VI..100kcal...(20:oo max)...odzywka bialkowa ...............w miedzyczasie jak mnei glod zlapie lub po posilki siegam po jakas marchewke, czasem zjem owoca typu sliwka, brzoskwinia, do koktajli czy tez [...]

Witam wszystkich forumowiczów Postanowiłam się zredukować i po zebraniu potrzebnej wiedzy i przewertowaniu forum założyłam sobie taką oto opcję żywieniową: B 2,5g W 1,5g T 1 g chcę wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie [...]

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]

przed snem odzywka bialkowa

[...] tunczyk w wodzie,lub serek wiejski 2,5%,dwie kromki ciemnego chleba obiad1; 100gram ryzu,125gr piers z kurczaka i troche warzyw obiad 2;taki sam jak obiad 1 lub zamista tego np 100gram ryzu z bananem i jogurtem bezposrednio po treningu odzywka bialkowa kolacja;twarog chudy 250gr z jakims jogurtem,2 kromki chleba ciemnego Tak staram sie wcinac

mam pytanie dotyczace wlasnie takiego koktajlu... jaka bedzie roznica dla organizmu jesli A spozyje sama odzywke z woda B. zrobie sobie koktajl np odzywka bialkowa otreby truskawki??? Wchlanianie bedzie pewnie inne z racji otreb ale czy przy redukcji nei zaszkodzi mi?? Chodzi mi o koktajl miedzy posilkami, lub po prostu zastepujacy jeden [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 Mleko UHT zamień na te we folii, te które spożywasz obecnie nie ma żadnych właściwości odżywczych. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

[...] osob stosuje takie sniadanie. Sam często wcinałem w takiej postaci. Najczęściej używa się: jaja (ja dawalem surowe ale nie polecam), oliwa, orzechy, dowolny owoc, warzywa, platki owsiane, słodzik, przyprawy dowolne (ale te czyste, nie mieszane gdzie 50% to sól), odzywka białkowa. Zależy od Twojej wyobrazni. W dziale kuchnia SFD bylo kilka takich.

[...] uda: 65 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 Lata Ilość spożywanego białka: Nie mam specjalnej diety ale jem produkty o wysokiej zawartosci bialka + 2 razy dziennie odzywka bialkowa Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 7opakowan omki,2 buteleczki [...]

[...] 3,2%, rodzynki, 4 kaps tranu, 1 kaps vita-min olimpa 3 jaja całe, orzechy + warzywa mięso/rybka, ryż/makaron/czasem ziemniaki, oliwa + warzywa (przed i po tren) po treningu odzywka bialkowa(przed i po tren bcaa) twaróg cała kostka półtłusty, oliwa + rzodkiew i szczypior ogólnie gra czy coś zmienić? Pytanie mam odnośnie orzechów... mianowicie czy [...]

[...] 500 kalorii wiec w ciagu godziny masz juz 2600 kalorii a czuje pustke i wlasnie robie w slow coookerze steka 500 gram plus zagryze to 100 gram orzeszkow i twarozkiem z odzywka bialkowa a 2 godziny pozniej jajecznica z 10 jajek , dieta tluszczowa ma wielka przewage nad wysoko ww z powodu przewagi kalorycznej ww gram 4 kcal tluszczu 9 [...]

Witam, troszkę się zapuściłem przez ostatni rok - po prostu zła dieta. Faktem jest, że trochę mięśnia przybyło, ale niestety tłuszczu na sobie mam chyba sporo. Od 3 tygodni moje treningi przeprowadzam dość intuicyjnie, czyli zależnie od stanu fizycznego. Ale z reguły wygląda to tak: Poniedziałek (A) Klatka: wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]

Rano musisz dodać jakieś białko np jajka albo chociażby odżywka białkowa. I w drugim posiłku lepiej byłoby gdybyś zamiast twarogu jadł jakieś inne źródło białka np pierś z kurczaka czy odżywka białkowa. Bo twaróg za wolno się wchłania.

[...] ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 30gram bialka Posiłek 5 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 6 22:00 120gram sera bialego albo odzywka białkowa 30gr Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ćwiczenia wyglądają następująco : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]